2°C

Beograd

Photo: youtube

Izvor: happyBSC

BODIBILDERI ODALI TAJNE Pažnja, ovo su greške počenika! (VIDEO)

Braća Brandon i Hadson Vajt, koji stoje iza YouTube kanala Buff Dudes, često daju savete o treniranju i prehrani. Između ostalog odlučili su da upozore i na najčešće greške koje su sami radili kad su počeli da dižu tegove i treniraju, a vide da se isto danas događa i drugim početnicima. 

Praviti se važan

Brandon se prisetio srednje škole, kad je dizao tegove kako bi impresionirao jednu devojku.

- Bila je slatka pa sam dizao 100 kilograma, što je za mene bilo previše. Osećao sam se samouvereno, a onda ostavio teg i srušio se. Bilo je to vrlo neprijatno - kaže. 

Srećom, prijatelj mu je pomogao, ali svestan je da "podizanje ega" može prouzrokovati ozbiljne i dugotrajne povrede ako se radi bez odgovarajućeg znanja i tehnike.

- Najvažniji su pravilna forma i lagani napredak - ističe Brandon.

Nepravilna ishrana

Kad je Hadson tek počeo da trenira, nakon intenzivnih treninga je jeo ispravne namirnice, ali u prevelikim količinama.

- Nisam ostvarivao napredak i to me demotivisalo. Počeo sam da pratim unos kalorija, makronutrijente i onda su počeli da stižu i rezultati. Upamtite, iako jedete zdrave namirnice, i količina igra ulogu - poručuje.

Preskakanje mišićnih grupa

Savet ove braće je da ne odustajete od vežbi koje smatrate prejednostavnima, a i nemojte da strahujete od izazova.

- Neuspeh može biti jako dobar jer ćete tako napredovati i postajati bolji. Kad neke mišićne grupe zanemarite, dolazi do neravnoteže i biće teže da ih sustignete kasnije - pojasnili su.

Nedoslednost i preterivanje s treninzima

Vežbe nisu jednostavne, a ponekad ljudima treba predah. 

- Meni se dogodio jo-jo efekt. Preterivao sam u vežbanju pa uzimao odmor. Došao bih u dobru formu pa izašao iz nje i onda se morao dvostruko više da se trudim da se vratim na početak - ističe Hadson. 

Ljudima poručuje da slušaju svoje telo i naprave kraće pauze za oporavak, kao i da budu dosledni i motivisani. Brendon je postao zavisan o svakodnevnom vežbanju i nije uzimao dovoljno vremena za oporavak. 

- U jednom trenutku nije bilo rezultata i preterivanje definitivno čini više štete nego koristi - kaže.

Nedostatak plana

Bodibilderi smatraju da je dobar plan pola puta do cilja.

- Kad znate što sledi, biće vam lakše. Doći ćete u teretanu, odraditi zacrtano i postići bolje rezultate.

Upoređivanje s drugima

Svako fitnes putovanje je drugačije, a jedna od najvažnijih lekcija je ona da se ne treba porediti s drugima. 

- Možete nadahnuti druge ili obrnuto, ali ne budite kopije. Ulazak u teretanu na početku može da bude zastrašujući, ali važno je imati na umu da je to mesto na kojem svi rade na sebi. Usredsredite se na sebe i dajte sebi vremena za rast - zaključuju.

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar