13°C

Beograd

SPAVATE PUNOG STOMAKA: Možda to baš i NIJE dobra IDEJA

Ako često jedete pre spavanja to ne samo da će vam pokvariti san već će vam pokvariti i liniju.

Istraživanja su pokazala da kasnovečernji obroci ni u kojem slučaju nisu dobri. Pa ni onda kada ne jedete mnogo nego samo jedete kasnije, npr. kada umesto u 19 večerate u 22 sata – jer i tada ćete se vrlo verovatno ugojiti. Naučni dokazi upućuju na to da naše telo zna kada bi trebalo da bude budno i da jede a kada bi trebalo spavati, odnosno odmarati i ne unositi hranu.

Zbog toga kada jedete u neočekivano vreme, recimo u 23:30 sati kada bi trebalo da spavate, metabolički organi poput jetre se "zbune" jer nisu spremni na priliv hrane u to vreme zbog čega je prerađuju manje efikasno nego inače. To uzrokuje probleme s insulinom i nivoom šećera u krvi i kao krajnji rezultat telo skladišti više masnoća nego obično.

Istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno jedu kasno, poput ljudi koji rade kasno uveče i po noći i onih sa sindromom noćnog jedenja (ljudi koji više od 25 posto hrane pojedu posle večere), imaju veći obim struka i indeks telesne mase od ljudi koji jedu u konvencionalno vreme. Čak i zdrave žene koje jedu kasnije u danu sporije prerađuju ugljene hidrate, manje su tolerantne na glukozu i sagorevaju manje kalorija za vreme odmora u poređenju sa ženama koje jedu ranije.

Šta učiniti?

Ne jedite barem dva sata pre odlaska na spavanje.

U danima kada znate da ćete večerati kasno – vikendima, danima kada radite do kasno, kada ste na odmoru ili putovanju – pobrinite se da večera bude laganija.

Mnogi od nas za doručak ili ručak jedu najmanje, a za večeru najviše pa pokušajte i po tom pitanju da napravite balans. To znači da obrok sadrži 100 do 120 grama belančevina, a pola tanjira neka bude povrće. Svaki dan pojedite i porciju voća.

Happytv.rs
Foto: Pixabay

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar