VIŠE NIJE TAJNA: Kako izgubiti višak kilograma bez gladovanja!

Mršavljenje ne mora da podrazumeva iscrpljujuće dijete i neukusnu dijetalnu hranu. Nekada su dovoljne samo male promene u navikama i dobri rezultati neće izostati.

Evo nekoliko saveta koji će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i dostignete željenu težinu.

Lakše ćete kontrolisati koliko jedete ako hranu servirate u tanjir. Ovo se naročito odnosi na grickalice, ako im teško možete odoleti.

JEDITE IZ MANJIH TANJIRA

Mnoge naučne studije su pokazale da ljudi unose manje kalorija ako jedu iz manjih tanjira. Prema rezultatima analiza objavljenih u stručnom časopisu Journal of the Association for Consumer Research, ako se jede iz tanira manjih za 30%, smanjuje se i unos kalorija za isti procenat. Nije u pitanju samo količina hrane koja staje na tanjir, već i svest o tome da će se pojesti više ako se tanjir stalno dopunjava novom hranom. I u ovom slučaju je u pitanju osećaj o količini hrane koju smo pojeli.

JEDITE IZ PLAVOG TANJIRA

Ovaj savet je proizašao iz nekoliko studija čiji su rezultati pokazali da se više kalorija unese ako je manji kontrast boja između hrane i tanjira. Rezultati jednog eksperimenta su pokazali da su ispitanici pojeli više špageta i marinara sosa kada su ih jeli s crvenog tanjira upoređenju sa hranom sserviranom na belom tanjiru.

PIJTE IZ USKIH VISOKIH ČAŠA

Kokteli izgledaju lepo u širokim čašama, ali se može desiti da unesete više kalorija nego što želite.

NE GLEDAJTE REKLAME

Kada na televiziji vidite reklame sočne neodoljive hrane, velika je verovatnoća da ćete odmah ogladneti. To nije samo slučaj samo s reklamama, apetit otvaraju i kulinarske emisije.

SAKRIJTE NEZDRAVU HRANU

Daleko od očiju, daleko od srca. Ovde je princip isti kao i kod gledanja reklama – ako vidite hranu koju volite, veći je rizik da se prepustite iskušenju i pojedete čak iako niste mnogo gladni. To se posebno odnosi na nezdravu hranu poput grickalica i slatkiša.

NEKA VAM ZDRAVA HRANA BUDE PRI RUCI

Rasporedite hranu u frižideru tako da vam zdrava hrana bude uvek pri ruci. Takođe, neka vam na stolu uvek bude činija s voćem. Istraživanja su pokazala da ćemo više jesti zdrave hrane ako nam je pri ruci.

ŽVAĆITE DUGO

Ovo je jednostavno, ali i veoma efikasno pravilo. Ako dobro sažvaćete hranu, ješćete sporije, više uživati u ukusu i uneti manje kalorija.

NASPAVAJTE SE

Miran san ima višestruko pozitivan uticaj na vaše zdravlje. Bićete raspoloženiji i imaćete više energije, a jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji pate od nesanice i ne spavaju dovoljno imaju veći rizik da pate od gojaznosti.

IGRAJTE IGRICE

Ako imate neodoljivu želju za grickalicama, odigrajte video igricu. Istraživanja su pokazala da aktivnosti koje podrazumevaju rešavanje vizelnih zadataka, poput video igara, mogu da smanje želju za nezdravom hranom

IZBEGAVAJTE ŠIROKU GARDEROBU

Ako nosite garderobu koja vam pruža dovoljno komfora može da dovede do toga da se previše opustite i da ne brinete o tome kako izgledate. Zato, povremeno obucite usku garderbu i podsetite se zbog čega želite da se rešite viška kilograma.

OPUSTITE SE

Stres je jedan od glavnih okidača za prekomerno uzimanje hrane i gojaznost. Pronađite vremena i nađite način da se opustite i relaksirate.

 

 

Izvor: Stil.rs
Foto: Arhiva

 

 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Petak
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Kviz: Naslovna strana
11:55  Vesti
12:05  Provodadžija
12:55  Vesti
13:05  Provodadžija
13:55  Vesti
14:05  Serija: Suze moje sestre
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Suze moje sestre
19:00  Čađava mehana
21:00  Provodadžija
22:00  Provodadžija
23:20  Novajlije - Nominacije
02:30  Posle ručka