BUDITE U FORMI: Par saveta da ste UVEK FIT!

 

OBAVEZNA UŽINA IZMEĐU 15 I 16 SATI

“Morate da jedete užinu koja sadrži proteine u periodu između 15 ili 16 časova. Pojedite proteinsku štanglu, parče nemasnog sira, bademe ili jabuku. Bez obzira na sve, nemojte da propustite ovu užinu, jer će vam ona ubrzati metabolizam i izbalansirati šećer u krvi. Što niže držite svoj nivo šećera u krvi i insulina, upravo će insulin da razori vaše masne naslage oko središnjeg dela stomaka. Jedite na svaka tri do četiri sata kako biste balansirali nivo šećera u krvi, a veoma je loše što neki ljudi provedu i po pet, šest sati između ručka i večere bez hrane”, Nataša Turner, autor The Hormone Diet

 

IZBACITE ŠEĆER

“Konzumirajte što je manje šećera moguće, jer ćete na taj način da održite nizak nivo insulina i visok nivo glukagona. Glukagon je hormon, koji će vam postati najbolji saveznik u borbi protiv masnih naslaga”, Džordž Kruz, autor The Belly Fat Cure

 

ŽVAĆITE

“Žvakanje je moj prvi savet u prevenciji nadimanja. Žvaćite hranu dugo i strpljivo. Varenje počinje u ustima, a bez dovoljnog žvakanja, hrana se neće dobro svariti. Bolje svarena hrana znali manje gasova i nadimanja”, Dawn Džekson Blatner, autor The Flexitarian Diet

 

STAVITE TRBUŠNJAKE NA POSLEDNJE MESTO

“Preporučujem sledeći pristup: ishrana, kardio, bildovanje mišića i vežbe za trbušnjake. Pratite ove savete i izgubićete pola kilograma ili 1 kilogram nedeljno. Provedite 60 minuta dnevno pripremajući hranu, 20 minuta 3 do 5 puta nedeljno radite kardio trening. Svega 15 minuta dnevno tri puta nedeljno imajte trening snage i 5 minuta dnevno tri puta nedeljno radite vežbe za trbušnjake”, Myatt Murphy, autor The Body You Want in the Time You Have

SMANJITE UNOS SOLI

 

“Posledica vašeg nadimanja stomaka može da leži u konzumiranju soli u okviru vaše ishrane. Počnite da koristite morsku so ili košer so, koja ima nizak nivo natrijuma. I klonite se soja sosa, jer čak i soja sos koji ne sadrži visok nivo natrijuma i dalje ima veliki procenat natrijuma i praktično izaziva instant nadimanje. Bolje začinite hranu s malo svežeg paradajza ili alevom paprikom, koja ima dodatnu korist u ubrzanju metabolizma”, kaže “, Suzan Irbi, autor Substitute Yourself Skinny

 

POČNITE DA TRENIRATE BOKS

“Dodajte boks u vašu kardio rutinu. Kada udarate džakove brzo i jako, radite na vašem jezgru i pomažete mršavljenju u središnjem delu. Osim što predstavlja sjajan dodatak vežbama za jezgro, boks čini da u okviru kardio treninga sagorite još više kalorija. Dodajte 16 minuta boksa tri puta nedeljno vašoj redovnoj kardio rutini i moći ćete da izgubite 4 cm u obimu struka za četiri nedelje”, Majkl Olajide Jr. i Lejla Fazel, suosnivači Aerspace High Performance Center u Njujorku

 

SMEJTE SE

“Najbolja stvar koju možete da uradite za vaše trbušnjake jeste da se smejete. Svaki put kada se nasmejete jačate trbušne mišiće. Postoje čak i joga časove, koji se baziraju na smehu”, Kristin Mekgi, ekspert pilatesa.

 

 

 

menshealth.rs
Foto:arhiva

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

                   Nedelja 

04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
09:00  Bolja zemlja
11:00  Prelo u našem sokaku
11:55  Vesti
12:00  Prelo u našem sokaku
12:55  Vesti
13:00  Prelo u našem sokaku
14:00  Vesti
14:05  Parovi - Nedeljni ručak
16:00  FILM
17:30  Telemaster
18:10  Glamur specijal
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Parovi - Izbacivanje
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro