PLAN VEŽBANJA: Ova vežba topi kilograme preko noći! (FOTO)



 

Ljudi koji planiraju da smršaju često počinju sa raznim dijetama pri tome zaboravljajući na fizičku aktivnost koja efikasnije sagoreva masnoće.

Postoje razne vežbe za gubitak kilograma, ali najbolja od svih je hodanje u mestu.

Prednost vežbe "hodanje u mestu":

  • 90% mišića na telu se aktivira ovom vežbom;
  • Podstiče cirkulaciju krvi;
  • Stanje kardiovaskularnog sistema se stabilizuje;
  • Rizik od srčanog udara i tromboze se smanjuje;
  • Što je veći tempo - metabolizam se više ubrzava.
  • Masno tkivo prelazi u energiju, ubrzava eliminaciju toksina iz tela.
  • Redovno vežbanje ove vežbe omogućava vam snižavanje šećera u krvi i lošeg holesterola.
  • Povećava izdržljivost tela;
  • Hodanje u mestu, dokazano suzbija depresiju, stres i negativnost

Koliko dugo i kako trebam da hodam?

Počnite sa treninzima sa minimalnim opterećenjem. Hodajte u udobnim patikama, ne koristite dodatnu opremu za vežbanje. Neka vam ritam bude jednoličan, hodajući 70 koraka u minuti. Neka vežba traje 10 minuta. Ako se nakon ove vežbe osećate prijatno, nastavite da hodate još 10 minuta.

Svaki dan odvojite vreme za zagrevanje i šetnju. Svaki put povećavajte vreme vežbe za još 4 minuta. Trajanje vežbe mora da dosegne od 35 do 40 minuta bez pauze. 

Tokom druge sedmice vežbanja, povećajte tempo: napravite 90 koraka u minuti. Što je brži tempo, brže je i sagorevanje kalorija.

Gubitak kilograma biće vidljiv kada dosegnete 10 000 koraka dnevno. Nakon tri meseca treniranja morate da dosegnete nivo oko 120 ili 130 koraka u minuti.

Izvor:kurir/stil.rs
Foto:instagram/sommerray

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

                   Nedelja 

04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
09:00  Bolja zemlja
11:00  Prelo u našem sokaku
11:55  Vesti
12:05  Prelo u našem sokaku
12:55  Vesti
13:00  Prelo u našem sokaku
14:00  Vesti
14:05  Parovi - Nedeljni ručak
16:00  FILM
17:30  Telemaster
18:10  Glamur specijal
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Parovi - Live
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro