BEZ IZGOVORA: Mini trening koji će vam pomoći da ostanete u formi a oduzeće vam manje od pola sata!

 

Danas vam predstavljamo trening koji će oduzeti manje od pola sata vašeg vremena, a koje možete da radite gde god da se nalazite. Ove vežbe će podići puls, započeti sagorevanje masti i kalorija i učiniti da se osećate mnogo bolje i zadovoljnije. Jer bolje da imate ovakav tip treninga, nego da preskačete ceo dan zbog nemogućnosti da odete u teretanu.

Ove vežbe će pokrenuti sve mišiće i fokusiraju se na noge, zadnjicu, stomak i kompletan gornji deo tela – što ćete i osetiti narednog dana ako sve budete pridržavali plana.

Za trening vam je potrebno: konopac za preskakanje i predmet na koji ćete moći da skočite.

U nastavku imate plan vežbi koje treba da uradite četiri puta da bi trening trajao 20 minuta. Ukoliko su vam neke vežbe preteške, možete raditi njihovu alternativu. Takođe možete napraviti pauzu u trajanju od jednog minuta nakon svakog seta, dok između vežbi možete napraviti pauzu od 20 sekundi.

Minuti:         Vežbe:

    1             40s. preskakanje konopca,

    2             40s. zgrčke (ili planinar vežba)

    3             40s. duboki čučnjevi

    4             40s. skakanje sa obe noge na kocku (ili dižite naizmenično noge bez skoka)

    5             40s. dijamant trbušnjaciž

 

 

 

Izvor: Zenskimagazin.rs
Foto: Pixabay.com/Printsreen 

Pratite nas na društvenim mrežama

Preporučene vesti



Podeli novost

HappyTV

Utorak
04:30  Rano jutro
06:45  Dobro jutro Srbijo
11:30  Parovi - Jutarnja kafica
11:55  Vesti
12:05  Parovi - Jutarnja kafica
12:55  Vesti
13:05  Parovi - Jutarnja kafica
13:55  Vesti
14:05  Serija: Kazna
15:15  Posle ručka
17:30  Telemaster
18:10  Serija: Kazna
19:00  Upoznajte Parove
21:00  Provodadžija
22:00  Parovi - Parograf
02:30  Parovi - Noćobdije
04:30  Rano jutro