Izvor:
26.12.2017 u 16:48
0

FITNESS: Evo koje su najbolje vežbe u toku menstrualnog ciklusa!

Postoje dani kad stvarno istrajavamo u vežbanju i, ma koliko bili lenji, fizička aktivnost nam pričinjava zadovoljstvo. S druge strane, tu su i oni dani kada bi najradije “navalili” na grickalice i kada bilo kakva fizička aktivnost ne dolazi u obzir. Znamo i ko je krivac tome – hormoni.

Jedna američka medicinska studija pokazuje da mišići gube na elastičnosti u periodu pred ovulaciju. To znači da hormonske promene mogu uticati na povrede tokom vežbanja. Srećom, postoje načini da se to izbegne, a da pritom izvučemo najviše iz vežbanja.

Prva nedelja

Period menstruacije. Hormoni koji stimulišu folikule su u blagom porastu i time navode jajnike da pripremaju jajnu ćeliju za oplodnju. U međuvremenu, nivoi ostalih hormona (ukljućujući luteinizirajući hormon progesteron) se ne menjaju. Nivoi hormona estrogena su na najnižem nivou i teraju vaše telo da sagoreva ugljene higrate umesto masnoća kako biste izvukli prekopotrebnu energiju.

Šta činiti: Vaše telo sagoreva visoko oktansko gorivo u ovom periodu. Uprkos umoru i bolovima u mišićima, brzi setovi vežbi su idealni i lakše ćete ih podnositi u ovim danima. Ovo je vreme kada najviše koristi možete izvući iz vežbi i nemojte dozvoliti da vas vaš hormoni spreče u tome. Sobni bicikl, kratke intenzivne vežbe i kardio-vežbe su idealne.

Druga nedelja

Period ovulacije. U ovom trenutku nivo estrogena raste, a jajna ćelija putuje kroz jajovod. Visok nivo estrogena utiče na osetljivost tetiva kolena i to može rezultirati povredama.

Šta činiti: Obratite pažnju na svoje telo. Ako vežbe izazivaju bolove u kolenima, preskočite ih. Najpre se dobro zagrejte laganim čučnjevima i iskoracima kako biste opustili mišiće i zglobove.

Treća i četvrta nedelja

Period nakon menstruacije. U ovom periodu nivo progesterona raste, a nivo estrogena opada.

Šta činiti: Ovo divljanje hormona može izazvati tromost i pojačan zamor, pogotovo tokom intenzivnog vežbanja. Razlog tome je što vaše telo kao gorivo koristi masne naslage umesto ugljenih hidrata. Motivišite sebe tako što ćete napraviti raspored vežbi i plan ishrane. Unosite zdrave ugljene hidrate poput slatkog krompira.

Izvor: lepotaizdravlje.rs
Foto: Pixabay

PREUZMITE MOBILNE APLIKACIJE

Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.

Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74

Ostavite komentar

Unesite pojam i stisnite enter