IZBOR JE NA VAMA: Evo koje voće možete jesti neograničeno, a koje sadrži više šećera!
Voće je zdravo i treba ga jesti što više – i to, naravno, sveže, jer tako čuva najviše vitamina i minerala potrebnih za organizam.
Ipak, ako planirate da izgubite kilograme, treba da znate da nije svako voće dobro za vašu liniju. Neko predstavlja pravu malu šećernu bombu i treba ga jesti u umerenim količinama!
Pogledajte koje voćke možete jesti u neograničenim količinama, bez griže savesti, a koje treba da ograničite na porciju-dve.
Naravno, voćke bogate šećerom ne treba da u potpunosti izbacite iz ishrane već da ih kontrolisano konzumirate. Iako nisu dobre za vašu liniju, čuda čine po zdravlje!
Voće bogato šećerom:
1. Grožđe – I crno i belo grožđe sadrže jednaku količinu šećera – 16,7 grama u sto grama voća. Obe vrste obiluju vlaknima, ali je crno grožđe ipak puno bogatije antioksidantima.
2. Trešnje – Trešnje koje sadrže 13 grama šećera u 100 grama voća spadaju u još jednu voćku bogatu šećerom. S druge strane, one imaju nizak glikemijski indeks što sprečava pojavu hipoglikemije. Osim toga, ovo voće bogato je kalijumom, smanjuje holesterol i sadrži čitavu paletu vitamina i minerala.
3. Mango – U 100 grama manga nalazi se 13,6 grama šećera, ali i trećina dnevne doze vitamina A, što je korisno za bolji vid i zdravije oči. Da ne spominjemo i puno drugih vitamina, aminokiselina i antioksidanta…
4. Smokva – Mnogima omiljeno letnje osveženje – smokve – takođe spadaju u izrazito slatke voćke. 100 grama svežih smokvi broji 16 grama šećera, ali isto tako i puno korisnih vlakana i kalijuma.
Voće sa niskim procentom šećera
1. Avokado – Avokado pripada grupi voća s izrazito niskim udelom šećera – samo jedan gram na čitavi sveži plod. Takođe je bogat kalijumom, ima izrazito veliku nutritivnu vrednost, sadrži korisne masne kiseline i smanjuje nivo holesterola u krvi.
2. Brusnice – Sjajna vest za ljubitelje ove voćke! 100 grama svežih brusnica sadrži samo 4 grama šećera. Pomalo kiselkastog ukusa zbog velike količine C vitamina, ova voćka poznata je po svojim gotovo čudesnim lekovitim svojstvima zbog kojih je nazivaju prirodnim antibiotikom.
3. Maline – I ljubitelji šumskog voća mogu da se opuste. 100 grama malina sadrži samo 4,4 grama šećera kao i obilje vlakana. Takođe, malina snižava šećer u krvi i deluje antivirusno.
4. Kupine – Sa 5 grama na 100 grama voća i kupina je relativno siromašna šećerom, a bogata vlaknima i vitaminima C, K i B9.
5. Jagode – I u svežim jagodama ćete pronaći istu količinu šećera. Uz to, jagode su bogate vitaminom C – 85 miligrama, što zadovoljava preporučenu dnevnu dozu.
Izvor: mogujatosama.rs
Foto: arhiva
Gledajte “Happy” kablovske kanale i to: “Moje happy društvo”, “Moj happy život”, “Moja happy zemlja” i “Moja happy muzika”.
Program se emituje kod kablovskih operatera “IrisTV” i “Supernova”, a možete ih pronaći na sledećim kanalima: “Moje happy društvo” - IrisTV / 171 ; Supernova / 71 | “Moj happy život” - IrisTV / 172 ; Supernova / 72 | “Moja happy zemlja” - IrisTV / 173 ; Supernova / 73 | “Moja happy muzika” - IrisTV / 174 ; Supernova / 74