10°C

Beograd

Photo: Freepik/@jcomp

Izvor: Objektiv.rs

KILOGRAMI DOLE: Kompletan plan ishrane pomoću kojeg ćete imati RAVAN stomak za samo PET dana

Uz plan ishrane, savet je da dnevno radite do 20 trbušnjaka

PROČITAJTE JOŠ:

(VIDEO) APOKALIPSA U EVROPI! U Nemačkoj i Belgiji raste broj umrlih i nestalih poplavama, u Turskoj srušene kuće, Slovačka bez struje...

BAJDEN I MERKEL U BELOJ KUĆI! Savezničko unapređivanje poljuljanih odnosa Nemačke i SAD (UŽIVO)

PREKINUTA POTRAGA ZA DEČAKOM, NI TRAGA NI GLASA OD NJEGA: Na obali Drine nađeni bicikl i kupaći!

Svi želimo da izgledamo zanosno i lepo u kupaćim kostimima, ali to je ponekad malo teže ako kuburimo sa viškom kilograma.

Međutim, jednostavan plan ishrane koji savetuju nutricionisti širom sveta, vam može pomoću u ovoj borbi.

Oni koji su se pridržavali ovog plana ishrane, kažu da se do ravnog stomaka može doći nakon svega pet dana.

Ponedeljak je pravo vreme da započnete dijetu, zato bi trebalo da ubacite ovaj plan ishrane u svoj jelovnik već danas.

Pripreme za dijetu

Pre same dijete, neophodno je da napravite određenu pripremu, a onda podrazumeva sledeće stvari:

1. Napravite spisak namirnica za petodnevni meni, držite ga kod sebe kad god idete u market.

2. Raspremite kuhinju i izbacite sve slatkiše, grickalice, gazirane sokove.

3. Jedite što više povrća, ne samo zbog vitamina već i zbog njihovih biljnih vlakana koja vas drže sitim.

4. Pijte dosta tečnosti.

5. Jedite polako.

6. Nakon jela obavezno prošetajte. Potrebno je najmanje pet minuta šetnje kako biste pomogli organima za varenje da brže rade.

7. “Uobročite se”, pokušajte da uzimate u isto vreme glavna jela i užinu.

Šta nikako ne smete da konzumirate?

Tokom dijete trebalo bi da izbegavate preslanu hranu, posebno tokom leta. U telu se zadržava više vode i imaćete utisak da ste stalno natečeni. Ukus hrane možete začiniti đumbirom, peršunom, korijanderom.

Pored preslane hrane, izbegavajte što više možete prerađene šećere. Hleb od celog zrna žitarica je pravi izbor, a slatkiše iz marketa bi trebalo da zaboravite. Šećer i so vezuju vodu i stvaraju nadutost.

Plan ishrane

Ponedeljak:

Doručak: ovsene pahuljice (potopite ih preko noći i ujutru ih pomešajte sa jogurtom i nekim bobičastim voćem, uz malo usitnjenih oraha).

Ručak: sendvič sa jajetom i salatom (premažite humusom dve kriške hleba od celog zrna žitarica, pa stavite na kolutove sečena jaja i neku svežu salatu).

Večera: grilovana piletina i povrće (dve šnicle od pilećih grudi začinite s malo soli ili senfom, pa ih grilujte s kolutovima polovine patlidžana, dve šargarepe i dva paškanata) i dve kockice crne čokolade.

Užina: domaći milkšejk od jedne banane, kašičice čija semenki i šolja mleka bez laktoze.

Utorak:

Doručak: omlet ispecite od dva jajeta i šoljice bebi – spanaća, pet čeri paradajza. Uz to pojedite dva tost hleba.

Ručak: Salata od grilovanog povrća (jednu konzervu tunjevine oceđenje od masti pomašajte s grilovanim povrćem. Dodajte pet čeri- paradajza, krišku feta – sira sa malo zelene salate) i pola crvenog grejpfruta.

Večera: grilovana riba (150 g grilovane bele ribe pomešajte sa zelenom salatom prelivenom balzamiko sirćetom) i jedna pomorandža.

Užina:  šolja jogurta bez laktoze sa 30 g orašastih plodova.

Sreda:

Doručak: ovsene pahuljice (videti ponedeljak).

Ručak: sendvič s piletinom (dve kriške premažite humusom, poređajte 100 g pečenih pilećih grudi bez kožice. Dodajte malo paradajza sa listom zelene salate) i jedna pomorandža.

Večera: šnicla i povrće (izmarinirajte 100 g junetine u soja sosu sa dodatkom đumbira. Izgrilovati pola patlidžana i krompir srednje veličine) i šolja svežeg ananasa.

Užina:  šolja jogurta bez laktoze sa 30 g orašastih plodova.

Četvrtak:

Doručak: Omlet i tost (videti utorak)

Ručak: Tortilja sa tunom (iscediti konzervu tune od masti, pomešajte sa zelenom salatom, paradajzom i šargarepom, kao i cvelkom, pa napunite tortilju).

Večera: Rižoto s povrćem (napravite rižoto od dve šolje integralnog pirinča, šolje cvetova brokolija, pola crvene paprike i šargarepem 100 g tofu – sira. Začinite đumbirom i soja – sosom) i dva kivija

Užina: musli i milkšejk (videti ponedeljak).

Petak:

Doručak: ovsene pahuljice (videti ponedeljak)

Ručak: rižoto s povrćem (ostatku rižota od četvrtka dodajte dva kuvana jajeta).

Večera: domaći burgeri (od 100 g mlevene junetine napravite pljeskavice sa mladim lukom i malo soli. Poslužite ih u integralnoj zemički sa malo paradajza i zelene salate) i dve kockice crne čokolade.

Užina: deset mini krekera od integralnog pirinča, šolja jogurta bez laktoze sa dve kašike semenki.

Alkohol i gazirana napića treba potpuno da izbacite. Nemaju nikakvu nutritivnu vrednost, a sadrže previše  kalorija i puni su zaslađivača. Osim toga, izbacite prižena jela jer se izuzetno teškko vare, a osećaj nadutosti biće prisutan dugo vremena.

Tokom leta savet je da izbegavate i kafu jer, iako vam prija, može dovesti do dehidratacije i snižavanja krvog pritiska, pa je savet da je zamenite sa sveže ceđenim sokom.

Uz ovaj plan ishrane savetuje se uvođenje vežbi za stomak, uradite bar 10 – 20 trbušnjaka svaki dan.

Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti za ANDROID i iPHONE.

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar