6°C

Beograd

Photo: Youtube printscreen/ DOORS OF HEALTH

Izvor: Novosti Magazin

SAVET TRENERA: Evo kako da izračunate koliki unos vode je potreban nakon treninga!

Golden Rose ad

Hidratacija je jako važna posle vežbanja.

Kada vežbamo moramo piti više vode nego što to inače činimo, jer čak i blaga dehidracija može izazvati napore prilikom vežbanja, smanjujući mentalne, kao i fizičke sposobnosti.

PROČITAJTE JOŠ:JAČAJTE GRUDNE MIŠIĆE: 10 minuta vežbi koje morate da radite stalno (VIDEO)

Dehidracija takođe može smanjiti energiju. prouzrokovati vrtoglavicu, kao i grčeve u mišićima.

Međutim, kako znati koliko vam tačno vode treba kako biste izbegli ovo stanje, i oporavili telo nakon treninga? 

Personalni treneri su otkrili jednostavan trik koji će vam pomoći da izračunate koliko vvam vode treba, bez obzira na to da li se sportom bavite profesionalno ili rekreativno.

Prema njihovim rečima, važno je ispoštovati tri koraka.

Izračunajte koliko vam vode treba u tri koraka:

- Na dan treninga pre vežbanja stanite na vagu goli - idealno bi bilo ujutru kad se probudite, i to pre nego što odete u toalet.

PROČITAJTE JOŠ:VEŽBE ZA KUKOVE: Jake i zdrave!

- Kad završite s treningom, ponovno se izmerite goli.

- Potom izračunajte koliko ste grama izgubili, a zatim iznos pomnožite s 1,5.

Ako ste izgubili 100 grama, moraćete da popijete 150 mililitara vode, a za svaki kilogram težine koji ste izgubili, popijte najmanje 1,5 litar vode.

Kako biste izbegli dehidraciju, važno je da vodu pijete i pre i tokom i posle vežbanja.

Happy BSC je spremio za vas najmoderniju mobilnu aplikaciju da biste nas lakše pratili i bili u toku sa svim vestima. Našu aplikaciju možete preuzeti za ANDROID i iPHONE

Komentari korisnika (0)


Ostavite komentar

Golden Rose ad